Тонизировать ноги упражнения дома

Чтобы получить худой, подтянутой, гладкой и ног, тонизирующие упражнения для ног-ваш лучший ставку. Ниже приведены некоторые тонизируя ноги упражнения можно легко делать дома. Давайте посмотрим. Как правило, лишний жир у женщин хранится на их бедра, в то время как она хранится вокруг живота у мужчин. Преимущество делать ноги тонизирующие упражнения заключается в том, что он уменьшает жировые отложения вокруг бедер, ваши ноги находятся на оптимальном здоровье, и с этими упражнениями шансы проблем со здоровьем, как тромбоз глубоких вен, варикозное расширение вен и сосудистые звездочки сильно уменьшается. Вы можете практиковать тонизирующие упражнения для ног дома, все, что вам нужно сделать, это посвятить некоторое время, примерно три раза в неделю.

Тонизировать ноги упражнения делать дома

Чтобы сделать эти упражнения, Вы не потребует более 20-25 минут. Вы не должны делать эти упражнения каждый день. Желательно делать их каждый день, это примерно три раза в неделю.

Упражнение № 1
Мы увидим, как делать первое упражнение нога, которая выпады. Это упражнение творит чудеса для большинства мышц ног. Если вы страдаете от проблем с коленом, вы должны поговорить с вашим врачом, прежде чем вы начнете делать это упражнение.
Стенд с ноги на ширине плеч.
Возьмите гигантский шаг вперед правой ногой и поставьте левую ногу немного в сторону от вашего тела.
Медленно опускайте тело прямо вниз, пока ваше правое бедро было параллельно полу, а левая нога делает прямой угол в колене.
Используйте мышцы ног, вернуться в исходное положение.
Повторите это упражнение по 2 подхода с 15 повторениями в каждом.
Когда вы выполняете это упражнение, убедитесь, что колено ноги впереди, не идут дальше, чем на щиколотке.
Упражнение № 2
Следующее упражнение называется Pliès. Он помогает привести в тонус внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, следовательно он считается одним из лучших ног тонирование упражнения для женщин.
Стенд с вашими ногами немного больше, чем на ширине плеч.
Сделайте небольшой шаг с каждой ногой и поворот ноги наружу как утка, где ваши пальцы, указывающие в противоположном направлении друг от друга.
Положите руки на бедра или использовать некоторые поддержку, так что Вы не потеряете равновесие.
Держите все тело прямо, слегка опустите ваше тело, так что там угол 90 градусов формируется с бедер и ног, а бедра были параллельны полу.
Поднять медленно и повторите упражнение за 2 подхода по 15 повторений в каждом.
Упражнение № 3
В следующем упражнении будут работать икроножные мышцы.
Стенд с вашей ноги на ширине плеч.
Поместите ваши руки на бедрах, чтобы помочь вам сбалансировать себя.
Поднимите ваше тело до ваших ног советы и удерживайте в течение 10 секунд.
Как и другие упражнения, повторите это упражнение 15 числа и 2 комплекта.
Упражнение № 4
Это упражнение поможет в укрепление и формирование ягодиц и бедер. Если вы страдаете от боли в колене, вы должны поговорить с вашим врачом, прежде чем начинать с этого упражнения.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и положите руки на стул перед вами.
Держать осанку прямо и медленно опускайте ваше туловище, как будто вы собираетесь сесть на стул.
Когда вы опускаетесь, колени не должны пройти мимо вашей лодыжки, иначе вы можете пораниться.
Это упражнение также необходимо повторять по 15 повторений и 2 комплекта.
Упражнение № 5
Следующее упражнение может быть включено в сердечно-сосудистой, или аэробные упражнения.
Использовать степ или скамейку, которая, по крайней мере 6 дюймов в высоту, шаг на скамейке, правую ногу за левую ногу.
Немедленно ступайте вперед правой ногой, затем левой ногой.
Для следующей итерации, шаг с левой ноги.
Продолжать эти шаги ИБП в течение 5 минут.
С этими упражнениями, вы сможете бороться жир на бедрах. После того как вы освоили эти упражнения, вы можете увеличить интенсивность, добавляя к ним веса. Самый важный совет, чтобы дышать и принимать быстрые перерывы (отдых 1 минута) между каждым два комплекта и каждые два упражнения.

Комментарии