Вам нужно пополнить?

В стране с обилием здоровой пищи, многие из нас не потребляют достаточное количество важных питательных веществ.










Удивительно, в стране с изобилием свежих продуктов, средний канадец еще и rsquo;т потребляя достаточное количество важных питательных веществ, в соответствии с последними Общий медицинского обследования. Получаете ли вы достаточно?
Витамин D
Это витамин, гормон, или как? Технически говоря, это и rsquo;S не витамин, потому что клетки кожи производить витамин D3 фотохимически при воздействии солнечного света. Наш организм может и rsquo;т получить любые другие витамины. Что и rsquo;s также уникальный витамин D, который наш организм превращает в гормон. Можем ли мы думать о нем, как витамин или гормон, Министерство здравоохранения Канады и rsquo;s рекомендуемые диетические пособия (RDA) составляет 600 МЕ в день для детей девяти лет и старше и взрослых до 70 лет .
Другие медицинские организации рекомендуют более высокие суточные лимиты. Проконсультируйтесь с вашим врачом о ваших личных требований.
Витамин D помогает управлять нашими уровнями кальция . Это гарантирует, что кальций и фосфор усваиваются, чтобы помочь укрепить кости и зубы, и циркулируют в крови и пищеварительном тракте в достаточном количестве. Это также способствует клеточной коммуникации; борется с инфекцией и помогает сердце, легкие и мозг развиваться и функционировать в своих лучших проявлениях.
Учитывая эти важные роли, это и rsquo;ы не удивительно, что витамин D связан с более низким риском развития рассеянного склероза, Тип 1 и 2 диабет, высокое кровяное давление, депрессия, болезнь Альцгеймера и rsquo;заболеваниями, и некоторых видов рака.
Источники
Воздействия солнца и rsquo;ы UVB лучей может стимулировать клетки кожи вырабатывать различное количество витамина D, как мало, как 10 до 15 минут. Количество витамина D вырабатывается зависит от

тип кожи: светлее кожи делает витамин D быстрее, чем более темной кожей
воздействие на кожу: чем больше площадь кожи, тем больше витамина D наш организм сделает
время суток: наша кожа производит больше витамина D в полдень
расположение: чем ближе к экватору мы живем, тем больше витамина Д мы производим

Осенью и зимой это становится невозможным, чтобы получить достаточно солнца, чтобы вырабатывать витамин D, Так это и rsquo;ы рекомендуется добавка с витамином D3 или рыбий жир. Выбрать такие продукты, как лосось, палтус, скумбрия, или яичные желтки; молоко или укрепленных альтернативы молоку, такие как козье, соевое, миндальное или рисовое; и витаминизированный апельсиновый сок или самостоятельно укрепленный грибы.
Укрепляйте ваши грибы!
Грибы могут обеспечить витамины Д2, Д3 и Д4. Чтобы увеличить D в грибах, просто порезать свежие грибы, такие как органические шиитаке, вешенки, и шампиньоны, и разместить их жаберных стороной вверх на солнце в течение дня или двух. Затем грибы можно сушить в обезвоживатель еды, если вы хотите, или просто хранить в герметичной стеклянной банке.
Кальций
Как самый распространенный минерал в организме кальций находится в постоянном спроса. Более укрепитель кости, кальций помогает мышцам сокращаться, в том числе и ldquo;мышцы» из, которые выстилают кровеносные сосуды и пищеварительный тракт. Адекватное потребление кальция связано с нормальным артериальным давлением, профилактики рахита и остеопороза, и могут помочь в предменструальный синдром (ПМС) и потеря веса .
Источники
Хорошие источники питания включают в себя молочные и соевые продукты, семена (особенно кунжут и Чиа), консервированные сардины и лосось с костями, брокколи, капуста, шпинат, тхина, миндаль. Проконсультируйтесь с практиком природного здоровья если вы думаете, что вам могут понадобиться добавки.
Сколько мне нужно?
Министерство здравоохранения Канады рекомендует следующие Рекомендуемая дневная норма (RDA) кальция:

1000 мг в день для мужчин
1200 мг в день для женщин
1200 мг в день для всех взрослых старше 70 лет

Магний
Магний заслуживает большего внимания, чем он получает. Как кальций, магний выполняет многие задания, связанные с развитием костей, управления сахара в крови и контроль артериального давления. Недостаточное потребление может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и бедных мышечного контроля .
Согласно отчету здоровья 2012 Канада, более 34 процентов взрослых канадцев еще и rsquo;т получить средняя потребность в магнии каждый день. Ежедневная Рекомендуемая доза составляет 250 мг для мужчин и 300 мг для мужчин.
Источники
Одна четверть чашки (60 мл) семян тыквы даст вам почти 100% это требование. Другие хорошие источники питания включают шпинат, мангольд, соевые бобы, семена кунжута, бобовые, орехи и цельнозерновые злаки.
Добавьте английской соли (сульфата магния) в теплую ванну, чтобы успокоить боль, усталость мышц.
Витамин А
Этот жирорастворимый витамин необходим для хорошего зрения, крепкого иммунитета и фертильность. Витамин А является ключевым компонентом родопсина, белку в глаз, которая помогает нам отличать свет от темноты. Более чем 40 процентов взрослых канадцев в возрасте 19 Дон и rsquo;т получить достаточно витамина А ежедневно, подвергая себя риску возрастной макулярной дегенерации.
Источники
По данным Министерства здравоохранения Канады, рекомендованный пищевой рацион и потребление достаточного количества значение для витамина А составляет 900 мкг в день для мужчин и 700 мкг для женщин. Хорошие источники питания включают в себя говяжью печень, сладкий картофель, шпинат, морковь, тыква Пур и eacute;е, дыня и другие ярко-оранжевые фрукты и овощи.
Калия
Еще один недооцененный минеральные, калий совместно с натрием регулирует кровяное давление. Он делает это, регулируя баланс жидкости в наших клетках и кровеносных сосудов, и, сохраняя сердца, мозга, мышц и гладко.
Канадские взрослых и rsquo; адекватное потребление (AI) для диетического калия-4700 мг. Однако, средний канадец-это и rsquo;конференц-т это правило, ставит многих из нас в группе риска по гипертонии.
Источники
Зимний сквош, сладкий картофель, белая фасоль, йогурт, палтус и брокколи являются источниками калия.
Волокна
Нам нужно от 25 до 38 г клетчатки в день, но средний канадец отсутствует данный знак—не И хватает на волокна–это пособие с:

контроль веса
кишечник
снизить уровень холестерина
контроль сахара в крови
уменьшается риск пищеварительных расстройств, таких как синдром раздраженного кишечника (СРК) и дивертикулит
можно снизить риск рака толстой кишки

Источники
Главные поставщики клетчатки являются семена Чиа, хлопья с подорожника, всех видов фасоли, молотого льняного семени и печеный картофель с кожей. Одну столовую ложку (15 мл) семян Чиа содержит 5 г клетчатки.
Специальные требования
Беременных женщин

Получить дополнительное железо, цинк, и витаминов A и B12 из травы кормили органического говядины или печени.
Удовлетворения повышенной потребности в магнии и витамины B6 и C с возможностью двух дополнительных порций фруктов и овощей и дополнительную порцию молока в сутки.
Детские помощи и rsquo;с глаз и мозга, образования потребляющих льняное семя, грецкие орехи и зародыши пшеницы .
Ежедневно принимать поливитамины с железом, чтобы обеспечить адекватное потребление фолиевой кислоты.

Пенсионеров

Спросите вашего лечащего врача о добавках с витамином В12. Хорошими источниками пищи являются органические мясо, морепродукты, молочные продукты, и яйца.
Также спросите о принимать добавки с витамином D; исследования показывают, что многие пожилые люди испытывают дефицит в д.

Вегетарианцы и веганы

Обеспечить достаточное поступление витаминов A и B12, железо, Омега-3 жирных кислот и кальция.
Проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить, является ли назначают добавки могут быть полезны, чтобы убедиться, что все Ваши потребности в питательных веществах удовлетворяются.

Комментарии