Тренировки ног дома



Когда вы работаете вне времени, тренировка ног дома-это благословение для вашей тренировки, и более того, они работают на количество мышц в организме, так как большинство из этих упражнений комплексы упражнений. Давайте посмотрим, как низкие тренировки тела, которое вы можете легко практиковать дома в статье ниже . Большинство людей теперь знают о важности тренировки. Среди многих вариантов для упражнений, упражнения для ног очень важны, так как ноги являются жизненно важными для подшипника веса и движения тела. Если мышцы ног не работают эффективно, это может привести к тромбозу глубоких вен. Упражнения для ног также помогают тонизировать мышцы ног и держать свой вес в узде. Вам не придется идти в тренажерный зал, чтобы сделать ноги тренировки. Их легко можно сделать дома. Мы впервые увидели некоторые упражнения для ног, которые можно сделать дома, прежде чем мы перейдем к информации о тренировки ног.

Ноги упражнения дома

Упражнения для ног можно легко сделать в пределах вашего дома, парка, школьного двора и т. д.. Когда эти упражнения выполняются правильно, они добавляют больше сопротивления для ваших тренировок.

Выпады
Этот вид упражнений работает на большинство мышц в ногах. Когда вы делаете это упражнение, важно позаботиться о выравнивании тела, и убедитесь, что колено ноги в передней находится точно за лодыжки.
Стенд с ноги на ширине плеч, возьмите гигантский шаг вперед и поставьте правую ногу перед вами.
Опустите туловище прямо вниз, пока левая нога образует прямой угол в колене, и бедро правой ноги параллельно полу.
Используя обе ноги, медленно поднимаетесь вверх.
Повторите упражнение на обе ноги.
Pliès
Это замечательное упражнение тонирование для наружной, а также внутренней части бедра. С этого упражнения будет меньше нагрузка на суставы.
Стенд с вашими ногами около 15 до 18 дюймов.
Сделайте небольшой шаг с каждой из ваших ног и утки выносить лишние из.
Если вам удобно, положите руки на бедра. Если вас не устраивает, держитесь за спинку стула для поддержки.
Держите спину прямо и плавно опустите ваше тело, пока оба бедра были параллельны полу.
Медленно поднимитесь и повторите упражнение.
Приседания
Это упражнение хорошо известно для формирования ягодиц и бедер.
Стенд с вашими ногами, ширины бедер друг от друга и поместите руки по бокам.
Держите спину прямо и медленно опускайте ягодицы, как будто вы собираетесь сесть на стул.
Опустите себя, насколько вы можете, а затем медленно поднимайтесь.
Повторите упражнение для желаемых результатов.
Каблук Поднимает
Часто видно, что люди работают ноги, но забывать об икроножных мышцах. Это упражнение будет работать на икроножные мышцы. Преимуществом работы на этих мышц является то, что они реагируют на укрепление очень быстро, и вы увидите результаты быстрее.
Стенд с вашей ноги, Ширина бедра врозь.
Поднимают ваше тело вверх на носочки и удерживайте положение в течение нескольких секунд.
Опустите ваше тело, чтобы повторить упражнение.
Если вы хотите увеличить интенсивность физических упражнений, вы можете сделать один ногу поднимает на раз.
Сидящая Бабочка
Это упражнение, которое необходимо включить в тренировки ног для женщин, которые имеют тяжелые бедра. Он будет работать на внутренней части бедра и тонизировать их.
Сидеть на гимнастическом мате с прямой спиной, принести подошвы ног вместе и вытяните их как можно ближе к вашему телу, как вы можете.
Применить давление на ваши бедра и попытаться подтолкнуть ваши бедра к полу.
Удерживайте положение в течение 20 секунд, отпустите и повторите упражнение.
Хорошей тренировки ног дома

Мы только что видели часть ноги упражнения, сейчас мы увидим пример тренировки ног, которое можно пройти дома.
Название Упражнения
Количество комплектов
Количество повторений
Выпады
2
12
Приседания
2
12
Становая
3
10
Теленок Поднимает
15
3

Прежде чем вы начнете делать какие-либо нога тренировки, это важно, что вы согреться хорошо. Сердечно-сосудистые упражнения, как ходьба, бег, бег, степ-аэробика и т. д.. также некоторые упражнения, которые помогут в отработке ноги. Есть также ряд сопротивление группы упражнений, которые можно включить в тренировку ног. Если вы чувствуете боль любого рода, когда делаете упражнения, проконсультируйтесь с тренером по физической подготовке.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =




Тренировки ног дома
Тренировки ног дома