Советы для получения подтянутых ног



Женщины мечтают иметь ножки, как их любимые знаменитости. Эта статья объясняет, что эти женщины могут сделать, чтобы превратить свою мечту в реальность. Как летние подходы, женщины хотят заменить брюки и длинные платья в своем гардеробе, с чем-то сексуальнее, как мини-юбки и шорты. Чтобы носить их, кроме доверия и отношение, женщина должна иметь хороший просмотр пара ног. Многие журналы заявляют, что для того, чтобы быть в форме, женщине нужно регулярно посещать тренажерный зал, пилатес, силовые тренировки, йога и т. д. Однако, это не правда, Вы также можете получить форму у себя дома, делая несколько простых действий.

Ходить, Бегать, Бегать
Гулять по тридцать минут каждый день. Как только ваша выносливость строит, вы можете переключиться на бег и бег за тот же промежуток времени.

Заниматься спортом
Если вы любите играть в спорт, то начать плавание или езда на велосипеде. Регулярно выполняя эти две деятельности не только наращивать мышечную массу, но и улучшает циркуляцию крови в конечностях тоже.

Делать Махи Ногами
Да, размахивая ногами-одно из лучших упражнений. Для этого встаньте прямо и удерживайте стене или тяжелый предмет мебели на поддержку. Теперь, качать одной ногой вперед и назад. Пока качается, довести ногу только до бедра, и держать верхнюю часть тела, включая плечи, спину, и живот, прям. Начните с десяти качаний в конечности вначале, и постепенно увеличить ее до тридцати.

Делать Приседания
Приседания можно легко сделать у себя дома и оказаться очень эффективным. Встаньте спиной к стене. Затем медленно опустите верхнюю часть тела, сгибая ноги в коленях приседать вниз. Остановитесь, когда ваши бедра были параллельны полу. Оставайтесь в этом положении около тридцати секунд, чтобы дать мышцам время на работу, а затем вернуться в нормальное положение. Повторите это упражнение десять раз.

Подниматься по лестнице или Степ-апы
Подняться вверх и вниз по лестнице пару раз в день. Но это может сделать уставший после некоторого времени, таким образом, хорошей заменой для этого делает "шаги вверх". Чтобы сделать это упражнение, вам понадобится крепкая Платформа, которая составляет около восемнадцати дюймов над полом. Вы можете использовать крепкий стол или даже лестница в этом упражнении. Начните с размещения вашей левой ноге на платформе, и держать правую ногу вниз. Затем, используя левую ногу, поднимайтесь на платформу, поддерживать напряжение и вернуться вниз. Теперь, переключатель и повторите то же самое упражнение с другой ногой. Сделать это десять раз с каждой ноги. Чтобы сделать это упражнение более эффективным, можно проводить какой-то вес в ваших руках.

Упражнения следует сочетать со здоровым и сбалансированным питанием, чтобы получить форму тела, в том числе хорошо тонированное ноги. Так что, ешьте здоровую пищу и исключить высококалорийную, жареную и сладкую пищу из своего рациона. Пить много воды и шлифует и увлажняет ваши конечности каждый день, чтобы уменьшить целлюлит, варикоз и растяжки. И самое главное, оставаться сосредоточенным и придерживаться вашей тренировки.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =




Советы для получения подтянутых ног
Советы для получения подтянутых ног