Полную Тренировку Тела Без Весов

Вот 5 день легко выполните полную тренировку тела без использования весов, которая включает различные виды упражнений. Эти различные упражнения, поможет предотвратить скуку и придерживаться программы лучше. Кроме того, после полной тренировки тела поможет вам похудеть, тонизируют и улучшают вашу гибкость. Ты ленивый за последние несколько месяцев и не работал вообще? Вы чувствуете энергии и не прибавляет в весе? Если это так, тогда настало время для вас, чтобы начать работать снова. Вы можете портняжничать-сделать свой собственный тренировки. Это может быть то, что вписывается в ваш ежедневный график.. Тренировки не должны быть 2 часа. Это может быть простой 1 час быстрый темп тренировки. Цель тренировки всего тела, описанная ниже, это не бодибилдинг, а фитнес. Программа поможет вам похудеть, тонизируют и улучшают вашу гибкость и уверенность. Как регулярно следуя программе, позволит вам выглядеть хорошо и чувствовать себя хорошо. Упражнения позволят улучшить ваши энергетические уровни, и вытащить вас из зоны вашего вялым ленивым' . Вот '5' день тренировки план. Да, эта программа проста и включает в себя различные виды упражнений, что позволит предотвратить скуку. Это будет похоже на круговую тренировку, что означает, что все ваши мышцы будут работать и у вас будет лучше фитнес. Итак, здесь мы идем.

5 День Полную Тренировку Тела Без Весов

В понедельник
"Те, кто думают, что они не имеют времени для телесных упражнений, рано или поздно придется найти время для болезни. "- Эдвард Стэнли
Список Топ-50 танцевальных песен Вам нравится. Играть.
Итак, начнем переодевание в спортивную одежду.
Начать танцевать медленно, в течение 5 минут, а затем в течение 10 минут танцев быстрый темп, снова танцевать медленно, в течение 5 минут.
Возьмите двух минут перерыва, глоток воды и вытереть пот.
Это было кардио, время для силовых тренировок.
Понедельник-плечи и день тренировки груди.
Так, дай мне 20 подтягивания.
Перерыв.
Затем выполните 20 раз подтягивания.
Перерыв на минуту снова.
Сейчас сделаю 20 отжиманий, перерыв опять же более 20 отжиманий.
Это был силовой тренинг, время для растяжки.
Встаньте прямо и расслабьте спину и плечи.
Соедините руки за спиной
Поднимите ваши руки с прямыми локтями от вашего тела.
Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Дважды повторять.
Сейчас, прилечь на 5 минут и делать мертвые поза (шавасана) йоги, чтобы остыть.
Во вторник
"Тучные люди, которые хотят, чтобы уменьшить их упражнения на пустой желудок и сесть на их питание дыхание. Худых людей, которые хотят потолстеть должны сделать ровно наоборот и не заниматься физическими упражнениями на пустой желудок. "- Гиппократ
Одеваются на тренировки носить и покататься на велосипеде. Вы можете использовать велотренажер или смотаться.
Начинайте медленно езда на велосипеде в течение 5 минут, затем цикл более быстрыми темпами в течение 10 минут, снова цикл на слабой скорости в течение 5 минут.
Кардио закончилась. Вторник-день АБС.
Так, дайте мне 2 комплекта AB хрустит и 2 комплекта на окно прыгает и 5 наборов Индуистские приседания.
Каждый набор должен быть от 20 повторений и должен быть один минутный перерыв между сетами.
Сейчас делаю растяжки. Делать растяжку делать йога поза кобры.
Для этого лечь на живот.
Поднять себя с ладонями на полу.
Выгните спину и посмотрите вверх. Удерживайте в течение 30 секунд, повторить дважды.
Выполняя шавасану в течение 5 минут.
В среду
"Отсутствие активности разрушает хорошим состоянием каждого человека, в то время как движение и методической физических упражнений сохранить его и сохранить его. "- Платон
Одеваться в спортивную одежду и обувь.
Сделать мягкий бег 5 минут.
Затем возьмите скакалку и оставить работать на 15 минут.
Кардио закончилась, время для силовых тренировок.
Среда-трицепс и бицепс день.
Теперь сделайте 2 комплекта дипы трицепс и 2 комплекта подтягивания.
Не забудьте взять перерыв между вашими наборами.
Теперь, чтобы растянуть трицепс встаньте прямо и возьмите правую руку и положить ладонь на спине ниже шеи. Протянуть правую руку, удерживая локоть правой рукой, используя левую руку. Удерживайте в течение 30 секунд, перейти на другую сторону и повторите. Делаем всего 3 повторений этого участка для обеих рук.
Чтобы растянуть бицепс встаньте прямо и поднимите левую руку и держите его уровне плеч и вернуть его как можно, удерживая в течение 30 секунд. Перейти на другую сторону и повторите. Выполнить всего 3 повторений для обеих сторон.
Отдохните в шавасане в течение 5 минут
В четверг
"Ничто так не поднимет меня от плохого настроения лучше, чем тяжелая тренировка на беговой дорожке. Он никогда не подведет. К нам, физические упражнения-это чудо. "- Чер
Носить спортивную одежду, кроссовки и подключить iPod.
Начать бегать вокруг дома или на беговой дорожке в течение 5 минут.
Теперь бежим за 10 минут, теперь снова сделать мягким бегом в течение 5 минут.
Это было кардио, сегодня день для тренировки.
Дайте мне 2 комплекта подтягивания, 2 комплекта супермен.
Перерыв минуты между каждым набором важно, чтобы расслабить дыхание и замедлить ваше сердце.
Это была верхняя и нижняя часть спины тренировки.
Чтобы размять спину сначала делать позу кобры.
Затем выполните кошка и верблюд стрейч.
Для этого, позиционировать себя в ползание ребенка поза.
Теперь округлите спину как можно больше и пусть ваша голова вниз. Удерживайте в течение 30 секунд.
Теперь выгните спину как можно больше и смотрите прямо. Удерживайте полминуты. Повторите это два раза больше.
Выполняя шавасану в течение 5 минут.
Многие из нас страдают от болей в спине, делает еще тянется, поможет вам избавиться от проблем со спиной.
Это было верхней части тела тренировки в домашних условиях, теперь давайте посмотрим на нижней части тела тренировки.
В пятницу
"Здоровье человека можно судить по тому, что он берет по два за раз - таблетки или лестнице. "- Джоан Уэлш
Одеваются в спортивную одежду и обувь, и начать делать шаги.
Начните медленно поднимаясь и спускаясь по лестнице в течение 5 минут, затем делать более быстрый темп наступая на 10 минут, снова притормозить на 5 минут.
В пятницу прикладом и ноги тренировки.
Так что дайте мне 2 комплекта выпады, приседания 2 комплекта, 2 комплекта сокращение икроножных мышц и 2 комплекта слоев.
Чтобы размять ноги, встаньте прямо лицом к стене и обопритесь о стену.
Теперь поднимите правую ногу на спину, и удерживайте его как можно больше, на правой левой руке.
Удерживайте в течение 30 секунд, перейти на другую сторону и повторите.
Вы также можете сделать сидящая бабочка для внутреннего бедра растяжение.
Для этого сядьте с прямой спиной и ступни перед тобой и вместе.
Держите их близко к телу и толкать свои бедра вниз, удерживайте в течение 30 секунд и отпустите.
Остыть в шавасане позе в течение 5 минут.
В Субботу И Воскресенье
"Как я уже говорил, те инструменты, которые позволяют для оптимального здоровья, диета и упражнения. "- Билл Туми

Суббота и воскресенье-дни отдыха. Организму требуется по крайней мере один день отдыха в неделю от тренировки. Однако, если вы чувствуете себя слишком тяжелой после еды, то считайте, отправляясь на прогулку после еды. Или если вы чувствуете, что делаете что-то весело деятельности, а затем пойти на плавание, боулинг или любой другой спортивной деятельности. Вы также можете начать свои выходные с помощью упражнений приветствие солнцу, если вам нравится.

Итак, что же вы ждете? Вставать и делать полную тренировку тела каждый день утром или вечером. Только после тренировки убедитесь, что вы едите здоровую, пить много воды и принять адекватный отдых, чтобы поддерживать оптимальное здоровье.

Комментарии